Nos programmes PDF
Découvrez tous nos programmes d'entraînement sur 12 jours.
Choisissez parmi des programmes adaptés à vos objectifs, votre niveau et votre emploi du temps. Des courtes séances, sans matériel, guidées en vidéo pour des résultats rapides.
Moov +
150 €
Pour ceux qui veulent retrouver une mobilité fluide, ce programme de 20 minutes libère vos mouvements et améliore votre souplesse au quotidien.
Soulager les douleurs
Améliorer la mobilité
(Douce)
Moov Teen
180 €
Adapté aux jeunes sportifs de 13 à 18 ans, ce programme améliore force, coordination et mobilité tout en réduisant les risques de blessure.
Améliorer la mobilité
Prévenir les blessures
(Modérée)
Moov Dos
250 €
Si vous souffrez de douleurs dorsales ou souhaitez prévenir les tensions, ce programme de 15 minutes renforce et stabilise votre dos.
Soulager les douleurs
Améliorer la mobilité
(Douce)
Moov Leg +
150 €
Idéal pour des jambes solides et stables, ce programme de 5 minutes améliore votre force et votre endurance musculaire.
Renforcer son corps
(Modérée)
Moov Runner
250 €
Pensé pour les coureurs, ce programme de 15 minutes renforce vos articulations et améliore votre foulée tout en réduisant le risque de blessure.
Prévenir les blessures
Renforcer son corps
(Intermédiaire)
Moov Terreur
400 €
Un programme intense de 10 minutes réservé aux sportifs expérimentés qui veulent repousser leurs limites physiques et mentales.
Un défi à relever
(Intense)
Moov Pecs Triceps
180 €
Renforcez vos pectoraux et triceps en 5 minutes par jour grâce à des exercices ciblés pour développer force et mobilité.
Renforcer son corps
(Avancée)
Moov Explo
120 €
Pour les amateurs de puissance, ce programme de 2 minutes maximise votre explosivité et vous pousse à dépasser vos limites.
Renforcer son corps
(Modérée)
Moov Conditioning
220 €
Améliorez votre condition physique générale avec 12 minutes d’exercices conçus pour exceller dans les sports à impact.
Prévenir les blessures
Renforcer son corps
(Avancée)
Moov Hanches
240 €
Stabilisez et renforcez vos hanches en 15 minutes pour éviter les blessures et optimiser vos performances sportives.
Soulager les douleurs
Améliorer la mobilité
(Avancée)
Moov Routine
100 €
Idéal pour les emplois du temps chargés, ce programme de 3 minutes par jour vous aide à maintenir une routine efficace et durable pour rester en forme.
Renforcer son corps
Améliorer la mobilité
(Intermédiaire)
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Nos packs
Optez pour un pack complet pour maximiser vos résultats.
Suivez plusieurs programmes l’un après l’autre pour progresser à votre rythme. Les packs combinent efficacité et économies grâce à une réduction exclusive.
Économie de 16%
Pack Bien-être
420 €
500 €
Reprenez en main votre mobilité et votre énergie avec des séances adaptées et efficaces pour votre quotidien.
Économie de 18%
Pack Performance
500 €
610 €
Optimisez vos capacités physiques grâce à un entraînement ciblé. Ce pack est conçu pour repousser vos limites.
Économie de 20%
Pack Intégral
1 800 €
2 240 €
Transformez votre corps et votre mental avec tous nos programmes. Une solution complète pour atteindre vos objectifs.
Ils nous font confiance
Des témoignages qui parlent d’eux-mêmes.
Découvrez les histoires de celles et ceux qui ont obtenu des résultats visibles grâce à nos programmes d'entraînement PDF à domicile.
Gwenaël, 32 ans
Joueur de Rugby Professionnel
"J’ai testé le programme Moov Terreur ! Il porte bien son nom ! C’est l’entraînement le plus dur que j’ai fait. Je recommande !"
Florian, 36 ans
Commercial
"Le programme Moov Leg + a totalement renforcé mes jambes ! C’est intense mais en 12 jours j’ai pris énormément de force !"
Gwenn, 32 ans
Responsable boutique
"Le pack Bien-être m’a remise en forme rapidement. C’est une méthode d’entraînement que je recommande à tous ceux qui veulent bouger mieux et plus efficacement."
Nathan, 15 ans
Remise en forme
"J’ai 15 ans et je fais du basket. Avec Moov Teen, j’ai gagné en force, en coordination et en mobilité en seulement 12 jours. Ce programme m’a vraiment permis de m’améliorer sur le terrain et de prévenir les blessures. Si tu veux progresser rapidement, c’est le programme qu’il te faut !"
Céline, 59 ans
Assistante administrative
"Je souffrais souvent de douleurs dans le bas du dos à cause de mon travail de bureau. Avec Moov Dos, en seulement 15 minutes par jour pendant 12 jours, mes douleurs ont disparu et je me sens beaucoup plus à l’aise au quotidien. C’est fou comment des exercices simples peuvent avoir un tel impact !"
Hugo, 39 ans
Educateur sportif
"Je fais du crossfit et je voulais vraiment renforcer mes jambes. En 12 jours avec Moov Leg+, j’ai non seulement gagné en force mais aussi en mobilité. Je me sens beaucoup plus stable et mes squats sont bien plus profonds. Si tu veux des jambes en béton, c’est ce qu’il te faut !"
Isabelle, 29 ans
Chargée de communication
"Je suis une passionnée de course à pied. Avant, j’avais souvent des douleurs aux genoux et aux chevilles après mes runs. Depuis que j’ai fait Moov Runner, mes articulations sont beaucoup plus solides et mes performances se sont nettement améliorées. C’est un must pour tous les coureurs !"
Lionel, 34 ans
Responsable commercial
"Je fais de la muscu régulièrement mais je voulais vraiment améliorer ma force au niveau des pecs et des triceps. En 12 jours avec Moov Pecs/Triceps, j’ai vu des progrès considérables ! Les exercices sont courts mais ultra-intenses, et ça fait vraiment la différence !"
Thomas, 37 ans
Designer graphique
"Je fais du foot. J’avais besoin de devenir plus explosif sur mes départs et mes accélérations. Moov Explo m’a donné cette puissance en seulement 2 minutes par jour pendant 12 jours ! C’est simple, rapide, mais tellement efficace. Si tu veux booster ton explosivité, fonce !"
Anaïs, 27 ans
Infirmière
"Je joue au handball en club, et pour être honnête, je cherchais quelque chose pour améliorer ma condition physique. Le programme Moov Conditioning m’a permis de renforcer tout mon corps en 12 jours. Les exercices sont variés et adaptés aux sports à impact comme le mien. J’ai senti une vraie différence sur le terrain, plus d’énergie, plus de puissance."
Julien, 44 ans
Ingénieur
"Je suis un passionné de sport mais j’avais des douleurs aux hanches qui me freinaient dans mes entraînements. Avec Moov Hanches, en 12 jours, j’ai renforcé et stabilisé mes hanches, mes performances se sont améliorées et les douleurs ont disparu. C’est un programme essentiel pour éviter les blessures !"
Marc, 39 ans
Entrepreneur
"Je suis père de deux enfants et chef d’entreprise. Autant te dire que trouver du temps pour moi, c’est mission impossible. Mais avec Moov Routine, je fais une séance en seulement 3 minutes par jour, c’est ultra efficace et je me sens plus énergique pour affronter ma journée. Je ne pensais pas qu’un programme aussi court pouvait avoir autant d’impact !"
Sarah, 32 ans
Consultante Marketing
"Après des années sans vraiment bouger, mon corps était complètement rouillé… Je me sentais raide et je perdais ma mobilité. Avec Moov +, en seulement 12 jours, j’ai retrouvé des mouvements fluides et une souplesse que je pensais perdue ! Le meilleur ? Ce n’est que 20 minutes de séance, parfait pour mon emploi du temps chargé ! Si toi aussi tu te sens bloqué, Moov + est fait pour toi !"
FAQs
Questions fréquemment posées.
Nous avons rassemblé les réponses aux questions les plus fréquentes pour vous aider à mieux comprendre nos programmes Moovité et vous guider dans votre transformation.
Le programme est-il adapté aux débutants ?
Oui, nos programmes sont accessibles à tous les niveaux. Si tu débutes, commence par un programme d’intensité faible (1 ou 2 flammes) pour progresser en douceur.
Et si je n’ai jamais fait de sport auparavant ?
Pas de souci, nos programmes sont conçus pour être simples et progressifs. Les vidéos explicatives détaillées et les instructions dans les PDF te guideront pas à pas, même si tu es complètement débutant.
Quels résultats puis-je espérer en 12 jours ?
En suivant le programme quotidiennement, tu constateras des progrès visibles et mesurables : une meilleure condition physique, une mobilité accrue, plus d’énergie et une motivation renforcée.
Comment choisir le bon programme pour mon niveau ?
Les programmes sont classés par intensité, de 1 à 5 flammes. Si tu débutes ou reprends une activité, commence avec 1 ou 2 flammes. À mesure que tu progresses, tu pourras choisir des programmes plus intenses pour relever de nouveaux défis.
Ai-je besoin de matériel ?
Non, tous les programmes sont au poids du corps. Tu as simplement besoin de 3m² d’espace et de ta motivation. Un tapis peut être utile pour ton confort, mais il reste totalement facultatif.
Les programmes sont-ils adaptés si j’ai des blessures ou des douleurs ?
Certains programmes, comme ceux axés sur le dos ou les hanches, sont conçus pour améliorer la mobilité ou soulager des zones spécifiques. Si tu as des doutes, contacte-nous pour que nous puissions t’aider à choisir le programme le plus adapté.
Quelle est la durée et la structure des programmes ?
Chaque programme dure 12 jours et propose une seule séance à répéter quotidiennement. Les séances varient entre 2 et 20 minutes selon le programme, ce qui les rend faciles à intégrer dans ton emploi du temps.
Puis-je suivre plusieurs programmes en même temps ?
Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de se concentrer sur un seul programme à la fois. Une fois terminé, tu peux passer à un autre pour cibler un nouvel objectif.
Puis-je continuer le programme après 12 jours ?
Absolument ! Les programmes sont conçus pour être répétés autant de fois que nécessaire. Cela te permettra de consolider tes résultats et de continuer à progresser.
À quel moment de la journée dois-je m’entraîner ?
Le moment idéal est celui qui s’intègre le mieux à ton emploi du temps. Je recommande de t’entraîner le matin pour bien démarrer la journée et éviter de procrastiner. Cependant, l’important est de rester régulier, peu importe l’heure.
Que faire si je ne suis pas sûr d’effectuer les mouvements correctement ?
Chaque programme inclut des vidéos explicatives pour te guider pas à pas. Visionne-les avant de commencer, et si besoin, filme-toi pour t’auto-corriger. Si tu as encore des doutes, contacte-nous pour des conseils personnalisés.
Comment je reçois mon PDF ?
Après ton achat, tu recevras immédiatement un email avec le PDF en pièce jointe. Pour plus de praticité, il sera aussi accessible à tout moment dans ton compte en ligne.
Combien de temps ai-je accès au programme ?
Une fois acheté, le programme est à toi pour toujours. Tu pourras y accéder quand tu veux depuis ton compte.
Est-ce que je peux me faire rembourser si je change d’avis ?
Nos programmes sont des produits numériques disponibles immédiatement après achat. Pour cette raison, ils ne sont pas éligibles au remboursement une fois téléchargés.
Cependant, si tu as des questions ou des inquiétudes, contacte-nous directement. Nous ferons notre maximum pour t’aider et trouver une solution qui te convient.
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